残業の遅いご飯でもこれなら太らない!簡単レシピとコンビニ飯とは?

残業の遅いご飯でもこれなら太らない!簡単レシピとコンビニ飯とは?

今日は残業デー!でもお腹空いてきたしご飯どうしよう…と悩みを抱える社会人も多いはずです。更にダイエット中だったら、余計に迷ってしまうというのが本音ですよね。そこで今回は社会人が実際にやっている工夫やならではのお悩みなどを紹介していきたいと思います。少しでもお役に立てれば幸いです!最後までご覧ください。


1.残業の日のご飯、どうしてる?

1−1.何時頃食べる?

定時で仕事が終わり残業に入る前の休憩時間に食べるという人が大多数です。
一方、残業でも食べないという選択肢を取る方もいます。確かに一時間程度の残業ならご飯抜きでもきつくないですよね。

1−2.会社か外か!どこで食べる?

会社内で食べると言うのが大半です。他には牛丼やラーメンといった手軽にサクッと食べられるもので外食するという方もいます。
また残業中は食べずに家でご飯を作るという方も多いです。

2.ダイエット中のベストな食べ方!

2−1.健康重視で手軽に!コンビニ編

野菜ジュース

一時間だけの残業というように短い時間なら野菜ジュースなどでも足りるかと思います。低カロリーで満腹感を味わえるはずです。

サラダ

サラダなら食べても太りません!むしろ健康的です。積極的にサラダを選ぶようにしましょう。

ご飯もの

麺類や小麦系のパンよりも断然ご飯のほうがダイエット的には良いです。ご飯はおにぎりなどをチョイスしましょう。玄米や十六穀米などでしたらなお良いです。

2−2.帰宅後でも作れる簡単!レシピ編

鮭茶漬け

お茶漬けなら簡単だしカロリーも低めです。ダイエット中でも心置きなく食べられます。

スープ

スープは楽ちんに食べられますよね。今では、コンビニやスーパーなどでもインスタントが販売していますので作るのが面倒だなと思う方はそちらで代用してください。

豆腐

豆腐はダイエットの味方です!サラダだけじゃ物足りない時に豆腐を加えてあげると一気に満腹感があります。また、豆腐だけでも十分な量があるので大丈夫です。

2−3.ストイック!食べない編

中には残業の日には食べないという人も…
そういった方は夕方15時から17時の間に間食をしている人が多いそうです。

3.残業しても大丈夫!太らない食べ方のコツ

理想の食事方

夕方4~5時に炭水化物や、スープなどで主食を取りましょう。そうすれば太らずに食事を取れるかと思います。また、仕事が終わってからは、野菜中心の低脂肪な食事を心がけましょう。

残業後の食事

食べる順番を意識することが大切です。スープやサラダなど消化に良いものを先に食べることで痩せ型になれるはずです。
また、腹八分目を心がけましょう。ある程度の満腹感を得ることができたら、十分です。物足りなさは翌日の朝に回しましょう。

4.社会人にリアルを聞いてみた

Aさん(28歳 事務職)
私は普段、コンビニで春雨スープのみ買っています。夜ご飯はそれだけです。現在ダイエット中なので、我慢して急いで仕事を終わらせて帰宅してすぐに寝ます!意外といけます!

Bさん(28歳 販売員)
私は普段から必ず夜ご飯は自炊派です。どんなに疲れていても余り物や昨日の料理などでサッサと作ってしまいます。やはりコンビニなどで済ませるより安くすむので自炊にこだわってしまいますね。

Cさん(32歳 会社員)
私はコンビニでお弁当を買って食べます。極力野菜が中心のものをチョイスして会社の食堂などでひっそりと食べてますね。お腹が空いていたら仕事にならないので食べてから残業をしています。

5.社会人が思う残業時のご飯ならではの悩みとは?

皆の目線が嫌!

外食をすればこれは気にならないのですが、やはり社内で食べるとなると周りの視線が気になってしまいますよね。社会人の残業ご飯ならではの悩みですね。会議室などで食べたり食堂に移動したりと工夫しましょう。

食費がかさむ

コンビニご飯になってしまうとどうしても食費はかさみます。特に一人暮らしの方はきついかもしれませんね。

不健康そう

食べる時間も極端に遅くなってしまったり、栄養バランスに偏ってしまったりと不健康なイメージを持つ方がたくさんいます。自分なりに工夫して健康に良さそうなものを食べましょう。

6.まとめ

いかがでしたでしょうか。残業のときのご飯はそれなりに気を使ってしまいますよね。コンビニや自炊、食べないといった選択肢があると思いますが、自分の性格を考慮しながら健康にも気をつけてご飯をとることをおすすめします!
お仕事頑張ってくださいね。

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